Февраль является одним из самых сложных месяцев для организма. Очередной холодный месяц с регулярными перепадами температур и малым количеством солнечного света. Чтобы поддерживать силы остается лишь правильно питаться. Наиболее важные продукты назвали в пресс-службе Роспотребнадзора.
В первую очередь стоит как следует запасаться витамином С, чтобы облегчить работу иммунной системы и обеспечить стабильную работы ферментов. При этом сейчас ее лучше всего получить в жидком виде. То есть смузи, соки, чаи и настойки из цитрусовых будут лучшими напитками в рационе.
Витамин А поможет не только поддержать иммунитет, но он также важен для остроты зрения и здоровья кожи. Его можно получить из молочных продуктов, говяжьей печени, яиц, рыбы, тыквы, моркови, томатов и орехов.
Восстановить работу кишечника перед весной поможет клетчатка. Организм не переваривает растительные волокна, что позволяет хорошо почистить ЖКТ. Зимой источниками клетчатки являются отруби, сухофрукты, греча, фасоль, сельдерей и авокадо.
Витамины группы В участвуют в метаболических процессах и помогают в создании энергии. Можно сказать, что благодаря ним организм может работать изо дня в день. Чтобы легче пережить трудовые будни и без того тяжелого месяца следует включить в рацион побольше нежирного мяса, печени, рыбы, зеленых овощей, бобовых, риса, яиц и гранатов.
Не стоит забывать, что рацион должен быть как можно разнообразней, чтобы организм мог получить все необходимые ему вещества. Ведь помимо вышеперечисленных веществ человеку также нужны различные минералы, полиненасыщенные жирные кислоты, жиры, белки и углеводы.
Автор: Регина Маринец
