Популярный в качестве добавки L-карнитин на самом деле полезен далеко не каждому, кто его добавляет в свой рацион. Кому его действительно рекомендуют и почему он не помогает похудеть рассказали специалисты Роспотребнадзора.
Они объяснили, L-карнитин, он же левокарнитин или просто карнитин, по своему строению аминокислота. Он по структуре близок к витаминам В, поэтому его также называют иногда как витамин Вт или витамин В11. Карнитин, отмечают специалисты, вырабатывают почки и печень, откуда он расходится в органы и ткани, поэтому он и так содержится в нужном для организма количестве.
Чтобы вещество синтезировалось в нужном объеме, рацион человека должен быть насыщен железом, витаминами группы В и С. Карнитин также есть в молочке, в бобовых, а также в говядине и авокадо.
Сейчас левокарнитин распространен и как добавка в продуктовой линейке многих производителей спортивного питания. Однако, согласно исследованиям, дополнительные добавки с карнитином организму не нужны. Во-первых, с помощью него могут уйти только если один-два килограмма, но жировая ткань останется на месте, то есть уменьшить бока или живот вещество не поможет. Также выяснили, что карнитин не повышает ни силовые показатели, ни выносливость.
Да, по результатам метаанализа 2021 года, карнитин помогает немного снижать утомляемость, если речь идет о тренировках с высокой интенсивностью, которые требуют высокое потребление кислорода. Однако, чтобы он сработал так, его нужно принимать как добавку продолжительное время – полгода.
Добавки с карнитином нужны тем, кто страдает генетическими дефектами или хроническими заболеваниями почек. Но даже в таком случае это прописывает врач.
