Главным гормоном, определяющим мужские черты, является тестостерон, который также встречается и у женщин, но в меньшем количестве. В некоторых случаях может наблюдаться его нехватка, что можно определить по нескольким симптомам, однако ситуацию можно исправить, выработав полезные привычки.
Эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Марина Савкина рассказала, что признаки низкого тестостерона не очень специфичны. Например, может снизиться концентрации внимания, а жировых отложений станет больше, нарушится сон, произойдет потеря мышечной массы, появится утомляемость и раздражительность. Кроме того, нередко наблюдается потеря сексуального влечения и эрекция. Об этом пишет «МК в Питере».
При этом важно помнить, что за сутки уровень тестостерона в крови меняется. Чтобы поддерживать его нормальное количество, по мнению специалиста, лучше начать с правильного образа жизни.
Так, при наличии лишних килограммов необходимо сократить количество калорий в рационе. В будние дни рекомендуется регулярно заниматься спортом, в частности уделять время кардио- или силовым тренировкам.
Для поддержания нормального уровня тестостерона специалист советует включить в рацион питания продукты как животного, так и растительного происхождения, а также около 600 граммов фруктов и овощей.
