Кинезиолог Анна Овсяницкая рассказала о простых правилах и упражнениях, которые помогут справиться с бессонницей. Советами она поделилась в беседе с РИАМО.
По словам специалиста, прежде всего, нужно вовремя ложиться спать и не нагружать организм перед тем, как лечь в постель. В период с 19:00 до 20:00 с учетом циклов работы эндокринной системы врачи не советуют заниматься спортом и переедать. Также не стоит «избыточно эмоционально включаться в общение» или просмотр телевизора.
Перед сном лучше прогуляться и на время отложить все гаджеты, советует эксперт. Подойдет ритмичная, но не интенсивная ходьба. А настроиться на нужный лад помогут звуки природы.
Часто заснуть нам не дает физическое перенапряжение. Как объяснила эксперт, на изменение эмоционального фона, прежде всего, влияют мимические мышцы. Поэтому перед сном специалист советует делать упражнения для их расслабления. При этом «зарядка» не должна быть сложной и вызывать чувство усталости.
«Расслабляя какие-то мышцы, мы можем оказывать влияние и на работу эмоциональной сферы. Когда мы напрягаемся, мы напрягаем область надплечья верхней части шеи, и ее тоже следует расслабить перед сном, например, поднять плечи вверх на вдох, а на выдох, опустив руки вниз, одновременно с этим наклонить подбородок к основанию шеи, посидеть так некоторое время, делая спокойные вдохи и выдохи», – порекомендовала кинезиолог.
Он добавила, что полезно будет расслабить зону кистей и стоп. Процесс должно сопровождать спокойное ритмичное дыхание. Вкупе это будет способствовать нормализации сна и включению «правильных механизмов».
Автор: Софья Калиниченко
