Старение можно замедлить естественным образом, обратив внимание на свой образ жизни. При этом на нашу внешность могут влиять абсолютно различные факторы, и не всегда ясно, на чем именно стоит сосредоточить внимание. О наиболее действенных способах продлить молодость редакция «МК в Питере» спросила у врача-косметолога, дерматовенеролога Елены Богатовой.
Прежде всего, следует задуматься о своем рационе и пищевых привычках. Для сохранения молодости помогает еда, насыщенная антиоксидантами – например, фрукты, овощи, зеленый чай. Хорошо, если в диете будет больше витаминов и минералов: их количество можно увеличить, включив в рацион цельные злаки и другую растительную пищу. Также не стоит забывать о пользе насыщенных жиров, которые можно найти в рыбе, орехах и семенах.
Помимо омолаживающего эффекта, фрукты и овощи снижают риск развития хронических заболеваний, а орехи и семена помогают улучшить здоровье мозга, костей и сердца. Кроме того, потребление жирной рыбы снижает уровень воспаления в организме и благоприятно действует на сердечно-сосудистую систему. Включение в рацион цельных злаков снизит риск диабета, а зеленый чай уменьшит вероятность развития рака.
Помимо еды очень важным фактором в укреплении здоровья и омоложении являются регулярные физические нагрузки. Спорт помогает сохранить костную массу, укрепляет мышцы и связки и улучшает кровообращение. Также благодаря физическим нагрузкам существенно снижается риск диабета, сердечно-сосудистых и других хронических заболеваний.
Полезно уметь не только много двигаться, но и хорошо отдыхать. Доказано, что недостаток сна может ускорять процесс старения, поэтому важно спать в комфортной обстановке около 7-9 часов в сутки. Переизбыток стресса тоже может сказаться как на внешнем виде, так и на здоровье – нужно научиться расслабляться.
Вредные привычки, такие как алкоголь или курение, не только вредят всему организму, но и «съедают» молодость. Необходимо отказаться от выпивки и сигарет, чтобы выглядеть наилучшим образом. А еще не стоит забывать об уходе за кожей, особенно с возрастом. Очищение, увлажнение и защита от ультрафиолетовых лучей сохранит ваш внешний облик свежим.
Автор: Софья Новоселова, Дана Турта
