С приходом тепла спортсмены и просто любители здорового образа жизни стали активнее выходить на улицу, чтобы позаниматься. NEWS.ru поговорил с тренером и диетологом Марией Волынкиной, чтобы выяснить, какие упражнения на свежем воздухе самые эффективные.
По мнению тренера, простые на первый взгляд упражнения – такие как отжимания, приседания и планка – весьма эффективны. Они помогут прийти в форму к лету. Однако их стоит выполнить правильно.
«При приседаниях ноги должны быть на ширине плеч, спина ровная, голова смотрит вперед. Присед выполняется, не отрывая пятки от пола и обязательно садясь, как будто на стул», – объяснила Волынкина.
Также весьма эффективное упражнение – это планка, она укрепляет все мышцы. Как пояснила тренер, стоя в планке, важно держать поясницу и пресс. Выполнять планку необязательно на земле или на траве. Можно поставить на скамейку руки.
Волынкина также отметила, что отжимания на брусьях будут полезны для мужчин. Однако выполнять эти упражнения надо тоже правильно – на прямых руках, наклонив тело вперед. Угол в локте должен в идеале составлять 90 градусов.
Автор: Дарья Астанина
