Нарушения режима дня могут привести к проблемам со сном. За пару часов до отправления в кровать лучше избегать сидеть у экрана, объедаться или смотреть сериалы, подчеркнула психолог Евгения Пименова в разговоре с NEWS.ru.
Самое главное – наладить распорядок сна и бодрствования. В этом поможет выработка привычки ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Кроме того, перед сном полезны небольшие прогулки, а вредны – гаджеты и лишняя пища.
Перед сном стоит отменить дополнительный ужин, поскольку для переваривания пищи организму придется «включиться» обратно. А интернет и сериалы на ночь глядя могут перевозбудить нервную систему, что плохо сказывается на засыпании и качестве сна.
Перед сном полезно проводить спокойные ритуалы. Хорошо подойдут чтение, медитация, теплая ванна. Это будет и дополнительным фактором расслабления, и со временем станет дополнительным сигналом ложиться спать для мозга.
Автор: Софья Новоселова
