С возрастом наше тело начинает заметно меняться. Касается это и работы мозга: именно поэтому пожилые люди часто отмечают ухудшение памяти и внимания. Какие витамины и элементы помогут поддержать здоровье мозга мужчинам в возрасте, рассказала в беседе с «МК в Питере» терапевт, нутрициолог Елена Мановская.
По словам врача, важно придерживаться особой диеты. Например, в свой рацион стоит добавить продукты с жирными кислотами Омега-3. Они необходимы для защиты от возрастного снижения когнитивных функций.
«Исследования показали, что жирные кислоты омега-3 могут помочь улучшить память, мышление и общую функцию мозга. Пожилым мужчинам рекомендуется потреблять не менее двух порций жирной рыбы в неделю или принимать добавки с рыбьим жиром», – отметила терапевт.
Для здоровья мозга важен и витамин B12, который обеспечивает правильное функционирование нервной системы. У пожилых людей нередко наблюдается дефицит этого вещества, что также может вызвать потерю памяти, спутанность создания и даже депрессию.
Мужчинам в возрасте врач рекомендует потреблять не меньше 2,4 мкг витамина в день. Для этого можно добавить в меню мясо, рыбу, птицу, яйца и молочные продукты.
Необходимо следить и за балансом витамина D. Нехватка этого вещества повышает риск развития деменции.
«Пожилым мужчинам рекомендуется получать не менее 600 МЕ витамина D в день. Продукты, богатые витамином D, включают жирную рыбу, яичные желтки и обогащенные продукты, такие как молоко и хлопья. Воздействие солнца также является отличным источником витамина», – рассказала нутрициолог.
Защитить мозг от повреждений, вызванных свободными радикалами, помогают антиоксиданты. Их мы получаем из ягод, темного шоколада, шпината и ореха пекан.
Еще один важный элемент – цинк. Он позволяет укрепить нервную и иммунную системы. Пожилым мужчинам стоит потреблять не менее 11 мг цинка ежедневно. Богаты этим элементом устрицы, говядина, свинина и птица.
«Заботясь о своем мозге, мы можем продолжать наслаждаться здоровой и полноценной жизнью», – напомнила врач.
Автор: Дана Турта, Софья Калиниченко
