В России май и июнь – уже традиционно месяцы волнения для выпускников школ. 26 мая 2023 года ученики отправятся сдавать ЕГЭ по литературе, химии и географии. Пока пугающая аббревиатура не настигла школьников и их родителей, Brif поговорил с психологами и рассказал, как справиться с тревогой перед экзаменами.
Как объяснила глава Центра психологической помощи на Фонтанке Полина Токарева, главное перед ЕГЭ – это сохранять спокойствие и не поддаваться панике. Для этого очень важно в ночь перед волнительным событием как следует выспаться. Также Токарева посоветовала не есть ничего прямо перед экзаменом, а в случае волнения и тревоги – глубоко дышать.
«Можно сесть в кресло, почувствовать, как пол подпирает ноги, как кресло держит спину и бедра. Также для расслабления попробуйте найти вокруг себя пять предметов определенного цвета или уловить окружающие звуки. Нужно постараться все время находиться в состоянии «здесь и сейчас» – это позволит сохранить спокойствие», – объяснила Токарева.
Ранее детский психолог Наталья Наумова рассказала, как повысить концентрацию во время ЕГЭ.
Автор: Дарья Астанина
