Переедание – это маска, за которой скрываются тревожность и депрессия. Об этом заявила кандидат медицинских наук, врач-психотерапевт и психиатр диагностического центра ГНЦ ФГБУ «НМИЦ эндокринологии» Минздрава России Татьяна Зеленкова – Захарчук.
В беседе с «Комсомольской правдой» она объяснила, что обучиться здоровому рациону питания и сформировать приверженность к регулярным физическим нагрузкам человек может только в том случае, если у него есть к этому сильное желание и силы. Снижение интереса к физическим нагрузкам указывает на апатию и ангедонию. Справиться с этим поможет комплексное лечение.
Подобная терапия для взрослых может включать и современные препараты – антидепрессанты и работу с психологами для восстановления ресурсов. После этого стоит переходить к психотерапевтической работе с внутренней первопричиной, из-за которой человек начал пытаться успокаивать себя именно при помощи еды. Так у людей появятся силы и возможности вернуться к здоровому образу жизни.
Эксперт отметила, что иногда переедание связано с попыткой эмоциональной регуляции. Чтобы справиться с этой причиной, важно искать другие источники успокоения, которые не включают еду. Это могут быть самые простые вещи: рисование, прогулка, прослушивание музыки, игра с котом.
Если человек все же почувствовал сильный импульс что-то съесть, врач советует отложить это на некоторые время – поставить таймер на 10 минут. В это время нужно переключить внимание на что-то другое: отойти в другую комнату, посмотреть в окно и так далее. Когда таймер пройдет, стоит подумать: действительно ли вы хотите решить проблему именно с помощью еды или есть возможность воздержаться. Это техника связана с тем, что обычно мы переживаем собственные эмоции неравномерно, волнами. Любая эмоция, включая тревогу и гнев, сначала усиливается, после чего достигает пика и на некоторое время слабеет. Поэтому на пике эмоции можно просто потерпеть, очень скоро интенсивность этого состояния спадет.
Ранее «МК в Ленобласти» сообщал, что названы ситуации, в которых нужно незамедлительно прекращать отношения.
Автор: Мария Шлыкова
