Врач Екатерина Демьяновская рассказала в беседе с «МК в Питере», что лучше всего справиться с накопившимися переживаниям поможет психолог или психотерапевт. Специалисты в том числе помогут понимать свои эмоции и управлять ими.
Демьяновская отметила, что многие техники релаксации можно освоить и самостоятельно – дыхательные практики хорошо помогают снизить уровень стресса. Несколько минут «квадратного дыхания» вдох-два-три-четыре, задержка-два-три-четыре, выдох-два-три-четыре и снова задержка-два-три-четыре) помогут успокоить нервную систему – сердцебиение замедлится, а уровень кортизола придет в норму.
Того же эффекта можно добиться медитацией. Нужно сесть в удобную позу, закрыть глаза и несколько минут концентрироваться на ощущениях в теле.
«Поочередно направлять внимание в стопы, голени, бедра, живот и спину, шею, руки, голову. Чтобы помочь себе расслабиться, можно включить спокойную музыку, звуки природы или специальную запись, в которой голос ведущего помогает удерживать фокус на ощущениях в теле и отпускать тревожные мысли», – пояснила Демьяновская.
Эксперт посоветовала также использовать фрирайтинг – практику свободного письма. Нужно просто взять ручку и записывать все, что приходит в голову. Главное условие – не останавливаться и не думать о качестве написанного. Отводить на эту технику ежедневно стоит пять-десять минут.
Для снижения уровня стресса можно позаниматься спортом – он нормализует гормональный фон, снимает напряжение, налаживает сон и помогает отвлечься от тревожных мыслей. Записываться в секцию не требуется, нужно лишь прогуливаться быстрым шагом, бегать или приседать в перерывах между работой.
Если не получается самостоятельно справиться с проблемой и нет средств на дорогостоящего специалиста, то следует обратиться за бесплатной психологической помощью, поискать групповые занятия или благотворительные фонды. Можно также пообщаться с психологом онлайн – такие встречи дешевле очных и зачастую не менее эффективны.
«Чтобы не попасть на психолога-самоучку, стоит искать его на специализированных сервисах, которые проверяют диплом и опыт работы специалиста, прежде чем разместить его объявление об услугах», – отметила Демьяновская.
Автор: Карина Панкращенко, Владимир Смертин
