Перееданием грешат многие. А регулярное переедание может привести к ожирению. Избыточный вес провоцирует возникновение многих опасных заболеваний. Но сдержаться и не пересть достаточно сложно. Особенно тяжело соблюдать режим правильного питания в современных реалиях жизни.
Председатель научного совета сети медклиник, кандидат медицинских наук Юрий Потешкин рассказал «АиФ», что если соблюдать некоторые правила, то можно избавиться от привычки переедать. Стоит включить в свой рацион больше продуктов, содержащих клетчатку. Пищеварение нормализуется, если употреблять овощи во время перекусов. Чтобы быть в форме, следует тратить в неделю минимум 150 минут на аэробные нагрузки. Это может быть бег, быстрая ходьба или подъем по лестнице.
Хороший сон – важная деталь на пути к красивому и здоровому телу. Люди с недостатком сна едят чаще. Это связано с повышенным уровнем кортизола и инсулина в крови минимум в два раза. Кортизол и инсулин поддерживают большой аппетит, мешая контролировать свое реальное желание есть.
Для хорошего метаболизма также необходимо следить за уровнем витамина D в организме. Его недостаток влияет на весь организм. Дефицит витамина D часто связывают с ожирением и проблемами с лишним весом.
Ранее «МК в Ленобласти» рассказал, что диета для сердечников предполагает присутствие в рационе большого количества овощей, цельнозерновых, круп, рыбы и птицы. Кроме того, важно есть продукты, которые способствуют снижению артериального давления и сердечно-сосудистых рисков. Как показывают современные исследования, это такие продукты как листовая зелень, авокадо, голубика, яблоки, грецкие орехи, жирные сорта рыбы, нерафинированное оливковое масло, а также некоторые молочные продукты.
Автор: Мидене Овезова
