Ноябрьская сонливость связана с уменьшением количества солнечных дней. Последний месяц осени перестраивает нас на зимний период, меняется атмосферное давление, уменьшается потребление витамина «Д». Люди меньше проводят времени на улице. Все это не лучшим образом сказывается на организме человека. Нутрициолог, ароматерапевт и детокс-коуч Мария Миленина рассказала в интервью журналисту «МК в Питере», как победить ноябрьскую сонливость и повысить иммунитет.
По словам эксперта, сохранить бодрость и энергию поможет крепкий сон по ночам.
«Если человек не спит — ему нельзя помочь. Улучшить качество сна помогут темные шторы, маска для сна, отсутствие гаджетов за 30 минут до сна», — рассказала собеседница издания.
Очень важно заменить кофе на зеленый чай, считает нутрициолог.
«Кофе временно убирает симптомы, но не решает ситуацию. Он увеличивает уровень стресса в организме, влияет на гормон кортизол. Когда организм регулярно находится в стрессе — кортизол постоянно приподнят. В этой ситуации вместо энергии мы получаем набор веса, особенно в области талии», — рассказала она.
Зеленый чай тоже содержит кофеин, но в отличие от кофе дает стабильный уровень энергии на несколько часов.
«Кофе возбуждает, а зеленый чай тонизирует за счет аминокислоты L-теанин, которая дает более длительный и мягкий эффект, а также концентрацию и сосредоточенность», — добавила Миленина.
По словам эксперта, многие думают, что сладкое повышает энергию, однако это не так.
«Резкий подъем сахара в крови после булочки дает такой же быстрый спад, что забирает не только энергию, но и ясный ум, не дает сосредоточиться. Вместо сладостей отдавайте предпочтение полезным жирам и белковой пище: орехи, авокадо, семена, кокосовое молоко и масло, тхина, яйца, чечевица, тофу», — порекомендовала она.
Миленина рассказала о важности правильного пищеварения и посоветовала поддержать его с помощью специй: добавить имбирь или имбирный чай во время приема пищи.
«Мы не то что мы едим, а то, что усваиваем. Тяжесть и дискомфорт в животе, нерегулярный стул, вздутия — не норма, а причина отсутствия энергии, депрессии, раздражения и развитие заболеваний», — подчеркнула специалист.
Работа каждой клеточки и системы организма невозможна без участия витамина Д, железа, магния, йода, отметила она. Эксперт посоветовала сдать анализы, а потом обратиться к специалисту, чтобы правильно подобрать витамины.
Автор: Карина Панкращенко
