Многие девушки мечтают встретить Новый год в идеальной физической форме, надеть маленькое черное платье. Впрочем, диеты часто разочаровывают, но есть способы похудеть и эффективно, рассказала «МК в Питере» нутрициолог Илона Юхимук.
Необходимо понимать, что без здорового сна ничего не получится. Так, необходимо ложиться не позднее 22:30. Это связано с тем, что в это время вырабатывается важный гормон, отвечающий за сохранение молодости и снижение веса. Проблемы с засыпанием можно решить с помощью магниевых ванн, прогулок и отказа от соцсетей перед сном.
Кроме того, очень важно планировать свое питание заранее, не пропуская основные приемы пищи – завтрак, обед и ужин. Простое правило тарелки – половина должна содержать свежие овощи (или приготовленные на пару), четверть – белковые продукты (рыба, курица, мясо, морепродукты), и еще одна четверть – сложные углеводы (гречка, перловка, бурый рис, бобовые). Вполне можно экспериментировать со специями, однако лучше избегать майонеза и кетчупа. При этом нельзя забывать о полезных жирах: авокадо, оливках, сырах.
Сбалансированный состав пищи поможет избежать бесполезных и калорийных перекусов, а также срывов. Данный рацион поможет почувствовать долгожданный прилив энергии. Кроме того, нельзя забывать о воде – в день необходимо выпивать около 1,5 литров чистой воды. Она очищает организм и ускоряет метаболизм. Также необходимо увеличить физическую активность. Для этого не всегда нужно идти в спортзал, можно просто ходит по 3-4 тысячи шагов в день.
Автор: Софья Новоселова, Карина Панкращенко
