Многие северяне практикуют ныряния в прорубь не только на Крещение – доказательство тому, к примеру, мурманские моржи. Но что делать, если закаляться хочешь, но нигде не пробовал и не знаешь, с чего начать?
Ответ дал предприниматель Илья Москвин. В феврале 2023 года он проплыл 25 метров по акватории Невы на зимних соревнованиях «Кубок большой Невы».
Эксперт рассказал, что совершенно неважно, с чего начинать, с обтираний или обливания холодной водой, главные принципы здесь – постепенность и регулярность. Постепенно понижайте температуру и при этом увеличивайте продолжительность процедуры, допустим, с 10 до 60 секунд.
Спустя время можно перейти к ледяным ваннам. Во время их принятия хорошо практиковать, по словам Москвина, осознанное дыхание – это когда человек сосредотачивается на конкретном моменте и дышит.
Чтобы замотивировать себя, поставьте позитивную цель, например: «после холодной ванны я буду чувствовать себя бодро и легко». Сделайте пять-шесть глубоких вдохов и выдохов, лягте в воду и считайте до 100.
Однако не забывайте, что закаливание – это физическая нагрузка на организм, перед которой необходимо предварительно пройти обследование у врача. Противопоказано закаливание для людей с ревматологическими проблемами и сердечно-сосудистыми болезнями. Прекратите процедуру, если чувствуете слабость и резкие скачки давления.
«В остальном закаливание замедляет скорость старения и снижает биологический возраст – этот факт подтвержден исследованиями как российских, так и зарубежных ученых», – резюмирует предприниматель.
Автор: Елена Демченко
