В праздничные новогодние дни многие новгородцы сталкиваются с проблемой сохранения режима сна. В Роспотребнадзоре напомнили, что спокойный сон необычайно важен для здоровья человека и дали несколько рекомендаций.
Специалисты ведомства заявили, что даже в период новогодних каникул нужно стараться поддерживать постоянный график сна. При этом не стоит спать днем, так как это может нарушить вашу способность засыпать ночью. В Роспотребнадзоре отметили, что продолжительность сна должна быть не менее 6-8 часов.
Для того, чтобы хорошо засыпать ночью следует ограничить употребление алкоголя в позднее время. Горячительные напитки могут оказать негативное воздействие на качество вашего сна. Также стоит отказаться от употребления стимуляторов.
Особое внимание уделите своему рациону. Нередко в праздничные дни можно столкнуться с перееданием. Откажитесь от употребления на ужин тяжелой, острой и сладкой пищи, и отдайте предпочтение легкоусвояемым продуктам. Специалисты напоминают, что последний прием пищи должен быть не менее чем за четыре часа до сна.
Даже в праздники продолжите занятие спортом, оставайтесь активными, делайте зарядку. Физические упражнения будут способствовать здоровому сну. Однако не стоит нагружать организм непосредственно перед сном.
Негативное воздействие на режим сна оказывают электронные устройства. Специалисты Роспотребнадзора рекомендуют отказаться от использования смартфонов, планшетов и компьютера минимум за час до отхода ко сну. Лучше это время посвятить чтению книги или принять теплую ванну. Также позаботьтесь о том, чтобы создать комфортную обстановку для сна и проветрите комнату.
