Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым здоровым людям заниматься умеренной физической активностью 150 минут в неделю. В случае с интенсивными нагрузками норма составляет 75 минут. Об этом изданию NEWS.ru рассказала кардиолог Асият Хачирова.
Она отметила, что во время тренировок необходимо следить за пульсом, он не должен превышать максимально допустимый уровень. Чтобы высчитать личную верхнюю границу, нужно из 220 вычесть возраст и получившееся число умножить на 0,8. Слишком высокий пульс свидетельствует о работе организма на износ.
Также следует обращать внимание на самочувствие. На перенапряжение могут указывать хроническая усталость, боль в сердце, тяжелое дыхание и долгое восстановление после тренировки.
Людям с хроническими заболеваниями перед тем, как начать заниматься спортом, нужно проконсультироваться со специалистом, подчеркнула врач.
