Витамины и питательные вещества могут помочь поддержать здоровье осенью. Среди них – витамины С, D и магний, рассказала врач превентивной медицины, диетолог Татьяна Семенова.
Самый важный элемент – витамин С. Это мощный антиоксидант, который помогает уменьшить воспаление и стресс в организме. Кроме того, этот элемент влияет на настроение. Чтобы получить достаточное количество витамина С, врач посоветовала есть больше цитрусовых фруктов, киви, папайю, красный перец и клубнику, сообщила «Газета.Ru».
Другой важный элемент – витамин D. Он часто связан с солнечными лучами, поэтому осенью с получением этого витамина могут быть проблемы. Если человек будет получать недостаточно этого элемента, у него могла развиться депрессия и тревожность. Витамин D играет большую роль в регуляции настроения, он нужен для нормального функционирования нервной системы. Витамин D можно получить из таких продуктов, как жирная рыба – треска и лосось, яйца.
Кроме того, сохранить энергию помогут витамины В-комплекса, включая витамины В6, В12 и В9 – фолиевую кислоту. В рацион стоит добавить больше злаков, орехов, семян, фасоли и листьев зеленого салата. Также снизить симптомы депрессии и улучшить настроение можно с помощью омега-3 жирных кислот, которые содержатся в рыбе – лососе и треске.
В регуляции нервной системы также может помочь магний. С его помощью можно снять стресс и улучшить настроение. Чтобы получить достаточное количество этого элемента, нужно добавить в рацион орехи, семена, темный шоколад и зеленые листовые овощи.
Ранее «МК в Ленобласти» сообщал, что диетолог Ирина Писарева рассказала о самых полезных сырах для здоровья. По ее словам, в рацион каждому человеку стоит добавить моцареллу, фету, козий сыр и пармезан. Сыр очень полезен для здоровья человека, он содержит много витамина D и кальция.
Автор: Мария Шлыкова
