Санкт-Петербург
29 ноября, 02:00

Россиянам назвали недостающие организму осенью витамины

Витамины и питательные вещества могут помочь поддержать здоровье осенью. Среди них – витамины С, D и магний, рассказала врач превентивной медицины, диетолог Татьяна Семенова.

Самый важный элемент – витамин С. Это мощный антиоксидант, который помогает уменьшить воспаление и стресс в организме. Кроме того, этот элемент влияет на настроение. Чтобы получить достаточное количество витамина С, врач посоветовала есть больше цитрусовых фруктов, киви, папайю, красный перец и клубнику, сообщила «Газета.Ru».

Другой важный элемент – витамин D. Он часто связан с солнечными лучами, поэтому осенью с получением этого витамина могут быть проблемы. Если человек будет получать недостаточно этого элемента, у него могла развиться депрессия и тревожность. Витамин D играет большую роль в регуляции настроения, он нужен для нормального функционирования нервной системы. Витамин D можно получить из таких продуктов, как жирная рыба – треска и лосось, яйца.

Кроме того, сохранить энергию помогут витамины В-комплекса, включая витамины В6, В12 и В9 – фолиевую кислоту. В рацион стоит добавить больше злаков, орехов, семян, фасоли и листьев зеленого салата. Также снизить симптомы депрессии и улучшить настроение можно с помощью омега-3 жирных кислот, которые содержатся в рыбе – лососе и треске.

В регуляции нервной системы также может помочь магний. С его помощью можно снять стресс и улучшить настроение. Чтобы получить достаточное количество этого элемента, нужно добавить в рацион орехи, семена, темный шоколад и зеленые листовые овощи.

Ранее «МК в Ленобласти» сообщал, что диетолог Ирина Писарева рассказала о самых полезных сырах для здоровья. По ее словам, в рацион каждому человеку стоит добавить моцареллу, фету, козий сыр и пармезан. Сыр очень полезен для здоровья человека, он содержит много витамина D и кальция.

Автор: Мария Шлыкова

Лента новостей

28 ноября 17:49

Вологодский производитель автоцистерн подвел итоги участия в проекте «Производительность труда»

Общество

28 ноября 17:09

В Новгородской области вырос индекс промышленного производства по сравнению с прошлым годом

Общество

28 ноября 16:40

Власти Коми инвесторов проектов по созданию новых предприятий

Общество

28 ноября 16:35

Более 300 млн рублей выделят Псковской области на развитие агропромышленности

Общество

28 ноября 16:20

Эксперт объяснил, почему в Петербурге приоритет в уборке снега отдают соцобъектам и транспорту

Общество

28 ноября 15:47

Карелия вошла в рейтинг лидеров по по созданию рабочих мест в российской Арктике

Общество

28 ноября 14:19

В Ленобласти определились с подрядчиком по содержанию наружного освещения Выборга

Общество

28 ноября 13:46

В Калининградской области накопления жителей в банках за 2023 год выросли на 25%

Общество

28 ноября 12:48

На бизнес-форуме представили проект строительства кампуса в Архангельске

Общество

Показать ещё