Бороться с лишним весом порой бессмысленно, если в организме нарушен обмен веществ. Как привести его в норму и похудеть, рассказал в беседе с «МК в Питере» пластический хирург, кандидат медицинских наук Илья Алмазов.
«Метаболизм или обмен веществ — это совокупность реакций, возникающих в организме для поддержания его функционирования. Чем быстрее он работает, тем больше калорий и энергии вы сжигаете. Когда этот процесс выходит из строя, появляются проблемы со здоровьем. К примеру, диабет является классическим примером неспособности организма правильно усваивать сахар в крови», – пояснил врач.
Тем, у кого метаболизм замедлен, стоит больше двигаться. Именно физические упражнения и силовые тренировки играют ключевую роль в повышении скорости обмена веществ и снижении веса.
Врач отметил, что у мужчин метаболизм работает примерно на 10-15 % быстрее, чем у женщин. Объясняется это разницей в объеме мышечной массы. Так что, как правило, женщинам приходится тренироваться куда усерднее, чтобы увидеть те же результаты.
Чтобы ускорить обмен веществ, эксперт рекомендует ввести кардио- и интервальные тренировки, чтобы сжигать больше калорий в короткое время.
«Например, можно устроить интенсивный бег в течение одной минуты, затем две минуты просто походить, и так повторять чередующий бег с ходьбой в течение 20–30 минут», – советует Алмазов.
Также похудению способствуют занятия на силовых тренажерах. Увеличив мышечную массу, можно сжигать больше калорий в состоянии покоя.
Врач советует не пропускать приемы пищи, в особенности завтрак. При этом стоит добавить в меню жиросжигающие продукты.
«Доказано, что жиросжигающие компоненты и продукты, такие, как белок, острый перец и зеленый чай, ускоряют обмен веществ. Употребляйте любой из этих продуктов при каждом приеме пищи. Белок особенно важен: для его переваривания требуется больше калорий, чем для переваривания других продуктов, а еще он помогает организму наращивать жиросжигающую мышечную ткань», – подчеркнул эксперт.
Ранее «МК в Питере» рассказывал, какие занятия на даче помогают сбросить вес.
Автор: Софья Калиниченко, Дана Турта
